6个自重上肢训练,让胸肌和肱三头肌尖叫的操作!

6个自重上肢训练,让胸肌和肱三头肌尖叫的操作! 6个自重上肢训练,让胸肌和肱三头肌尖叫的操作!

  岁暮将至,你的健身房要闭馆过年往了

  但你的胸肌和肱三头肌却嘈杂着不批准

  在这边保举给肌友们一套自重上肢训练

  过年也要不休战斗!

  天气严寒、更要仔细做暖身运行

  挺胸、大臂夹着身体

  先用跪姿俯卧撑预炎胸和三头肌

2、上斜俯卧撑 5x8次2、上斜俯卧撑 5x8次

  上斜的主意在于偏重锻炼下胸肌

  于是你要让手和下胸对齐在一条线

  荟萃意念往挤它、而不光是完善行作

3、离心俯卧撑 4x4次3、离心俯卧撑 4x4次

  只做离心片面、最大程度损坏肌纤维

  用5秒钟时间限制身体消极

  直到身体统统触地

  之后用腿借力让身体恢复到首首位置

4、椅子臂屈伸 4x8次4、椅子臂屈伸 4x8次

  保持脊柱中立、不要含胸矮头

  身体下沉直到大臂处于程度位置、再撑首

  想挑高难度,也能够在大腿间放上重物做

5、静力缩短训练 3x30秒5、静力缩短训练 3x30秒

  通过了4个训练,肌肉已经泵感统统

  这个训练能够进一步添强泵感

  制造更众的代谢压力、也对添肌有协助

  最先在俯卧撑顶端保持15秒

之后在底端中止15秒之后在底端中止15秒

  这样重复

6、三头膨胀 3x8次6、三头膨胀 3x8次

  身体前倾、重心前移让手臂屈弯

  两肘向内夹、用三头肌的力量赞成首来

上面的次数只是针对初手的提出上面的次数只是针对初手的提出

  训练时还必要按照你的自己实力来做调整

  每组次数以挨近力竭为准

  肌友们还必要什么样的训练,迎接在后台私信吾

  吾望到的都会已足行家